Bí Kíp Chống Jet Lag Hiệu Quả Khi Bay Chặng Dài

Đi công tác nước ngoài thì hầu như ai cũng từng ít nhiều “vật vã” vì lệch múi giờ (jet lag). Dù không có cách nào trị dứt điểm, nhưng mình vẫn có thể áp dụng vài mẹo để đỡ mệt hơn khi bay qua nhiều múi giờ khác nhau. Dưới đây là 10 bí kíp bạn có thể tham khảo:

Chuẩn bị trước khi lên đường

Hiểu đúng về lệch múi giờ: 

Bay xa thì mệt và mất nước là chuyện thường, chỉ cần nghỉ ngơi sẽ khỏe. Nhưng lệch múi giờ thì khác. Đó là khi “đồng hồ sinh học” trong người bạn bị rối loạn, không khớp với giờ giấc ở nơi đến, và cần thời gian để quen lại. Những người đi nhiều thường chuẩn bị trước vài ngày, điều chỉnh dần giờ ngủ, giờ ăn gần với giờ của nơi sắp đến. Đương nhiên, nếu lệch đến nửa ngày thì khó mà đổi ngay được, nhưng chỉ cần xê dịch vài tiếng cũng giúp cơ thể đỡ bị “sốc” hơn.

Đừng cố “hành xác”: 

Nhiều người nghĩ rằng cố thức khuya trước chuyến bay để mệt hơn, lên máy bay sẽ dễ ngủ. Nghe có vẻ hợp lý nhưng thực tế thường không hiệu quả, thậm chí còn làm bạn mệt hơn. Tốt nhất là cứ nghỉ ngơi đầy đủ, giữ sức khỏe tốt trước khi bay.

Thử nhịn ăn: 

Một số người chia sẻ mẹo nhịn ăn để chống jet lag. Cách làm là xác định giờ bạn sẽ ăn sáng ở nơi đến, rồi nhịn ăn 16 tiếng trước giờ đó. Người ta cho rằng việc ăn uống cũng điều khiển đồng hồ sinh học, nên nhịn ăn giúp cơ thể “reset” lại. Tuy nhiên, cách này dễ làm bạn đói và bực bội trên máy bay, nên không phải ai cũng hợp đâu nhé.

Khi ở trên máy bay

Uống gì cho đúng: 

Đồ uống có cồn (bia, rượu) có thể giúp thư giãn lúc đầu, nhưng lại làm cơ thể mất nước. Mà không khí trên máy bay vốn đã rất khô rồi, mất nước nữa sẽ càng làm jet lag nặng hơn, người thêm mệt mỏi. Tốt nhất là uống thật nhiều nước lọc.

Chọn đồ ăn thông minh: 

Có bằng chứng cho thấy ăn nhiều tinh bột (cơm, bánh mì, mì…) giúp cơ thể dễ buồn ngủ hơn, còn ăn nhiều đạm (thịt, cá, trứng…) lại giúp tỉnh táo. Vậy nên, nếu bay về hướng Đông (giờ sớm hơn), ăn nhiều tinh bột trên máy bay có thể giúp bạn dễ ngủ hơn khi tới nơi. Ngược lại, bay về hướng Tây (giờ muộn hơn) và cần giữ tỉnh táo, thì nên hạn chế mấy món nhiều tinh bột.

Vận động nhẹ nhàng: 

Ngồi lâu một chỗ rất khó chịu. Hãy cố gắng vận động nhẹ nhàng mỗi tiếng một lần (như co duỗi chân tay, đi lại chút ít nếu được), tất nhiên là đừng làm phiền người khác nhé! Việc này không chỉ giúp đỡ mỏi, tỉnh táo hơn mà còn ngăn ngừa nguy cơ máu bị đông cục rất nguy hiểm. Các hãng bay thường có hướng dẫn bài tập đơn giản trên tạp chí hoặc màn hình giải trí, bạn có thể xem và làm theo.

Khi đã đến nơi

Điều chỉnh giấc ngủ khéo léo: 

Về tới khách sạn, dù mệt rã rời cũng đừng vội lao lên giường ngủ ngay. Hãy xem đồng hồ:

1. Nếu đã sau 1 giờ chiều: Cố gắng giữ tỉnh táo, ra ngoài đi dạo hoặc làm gì đó cho hết ngày, rồi tối hãy đi ngủ sớm.
2. Nếu trước 1 giờ chiều: Có thể chợp mắt khoảng 1-2 tiếng. Nhưng quan trọng là phải đặt báo thức và dậy đúng giờ, đừng ngủ quên luôn tới tối! Ngủ ngày quá nhiều sẽ phá hỏng nỗ lực làm quen với giờ địa phương. Càng ép mình theo giờ giấc mới sớm chừng nào, bạn càng khỏe nhanh chừng đó.

Cẩn thận với caffeine: 

Uống 1-2 ly cà phê buổi sáng để tỉnh táo thì không sao. Nhưng đừng uống vào buổi chiều muộn hoặc tối, vì nó sẽ khiến bạn khó ngủ đúng giờ. Uống một ly espresso đậm đặc lúc 6 giờ tối khi đang muốn ngủ sớm thì đúng là “tự hại” mình.

Ra ngoài hít thở không khí trong lành: 

Đừng chỉ quanh quẩn trong phòng! Hãy ra ngoài đi dạo, ngắm nghía thành phố, vận động nhẹ. Ánh sáng mặt trời và không khí tươi mới là “kẻ thù” của jet lag, chúng giúp cơ thể bạn điều chỉnh nhanh hơn, giúp bạn tỉnh táo và không lãng phí ngày đầu tiên ở nơi mới.

Mẹo cuối cùng (cho chuyến đi ngắn): 

Nếu bạn chỉ đi công tác vài ngày, đôi khi tốt nhất là… đừng cố gắng thích nghi hoàn toàn với múi giờ mới. Thay vào đó, hãy cố gắng duy trì lịch sinh hoạt (ăn, ngủ, làm việc) gần giống như ở nhà, nếu có thể. Cách này cần lịch trình linh hoạt và không phải lúc nào cũng dễ thực hiện.

Lệch múi giờ (jet lag) đúng là một “người bạn đồng hành” không mấy dễ chịu trong các chuyến bay dài. Tuy không có phương thuốc thần kỳ nào xóa bỏ hoàn toàn cảm giác mệt mỏi này, nhưng việc áp dụng những bí kíp trên – từ chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi bay, chú ý ăn uống, vận động trên máy bay, cho đến việc điều chỉnh giấc ngủ và sinh hoạt một cách thông minh tại điểm đến – chắc chắn sẽ giúp bạn giảm thiểu đáng kể sự khó chịu và lấy lại năng lượng nhanh hơn.

Hãy nhớ rằng, mỗi cơ thể phản ứng một khác, nên đừng ngại thử nghiệm để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân. Chúc bạn có những chuyến đi công tác hay du lịch thật hiệu quả và tràn đầy sức khỏe!